「心得」空调房女人怎么在吃中获得年轻

空调器官室的女性如何在食物中获得年轻人

正因为“饮食是健康的基础”，所以弄清楚饮食中是否包含保持身体平衡和健康、预防各种健康问题所需的营养物质是非常重要的问题。

给女性年轻饮食的秘密——多吃含有抗氧化剂的食品

蔬菜和水果最重要的作用之一是可以为我们的人体提供抗氧化剂。

抗氧化剂可以保护我们免受自由原子团的影响。

我知道氧气对我们的生存是必不可少的。 但是氧气同时发生一些化学反应，可以使其他分子“氧化”。 这种氧化又生成自由原子基。 自由原子基是相当复杂的概念，简单来说是化学上非常不稳定的原子，对人体有各种危害。

在我们的日常生活中，污染、吸烟、油炸食品和烧烤、太阳的紫外线等会引起这些自由原子基。

自由原子团与我们人类的许多疾病有关，包括癌症、冠心病、早期衰退等。 自由原子团通过破坏健康细胞，可以加速人体的老化过程，破坏细胞核中的dna，引起细胞病变和癌变。

但是，我们吃的食物抗氧化剂可以防止体内生成自由原子基。 维生素a、维生素c、维生素e及微量元素硒和锌等都是抗氧化剂。

这些成分大多包含在以下食物中。

维生素a -橙子等黄色水果胡萝卜、南瓜等蔬菜； 鱼等

维生素c -水果(特别是柑橘类水果)椰菜、油菜花等绿叶蔬菜； 草莓、蓝莓、花盆等浆果类； 土豆、红薯等。

维生素e -坚果、种子、鳄梨、菜籽油、鱼油等。

硒——巴西水果、金枪鱼、卷心菜等。

锌——南瓜、向日葵籽、鱼、杏仁等。

给女性年轻饮食的秘密——营养早餐的食谱

燕麦粥:购买有机燕麦加水制成粥。 加入亚麻籽、向日葵籽和芝麻。 另外，还可以用勺子加入无糖果酱和糖枫糖浆。 芝麻等最好研磨得粉碎。 否则，有可能不被人体吸收而穿过肠道。

玉米片:购买有机玉米片，通常加入苹果汁使其变甜，配合无污染的有机豆浆、牛奶和羊奶。

全麦面包:佐用无糖果酱或柠檬酱。 最好选择不含防腐剂的山梨糖醇纯天然果酱。

给女性年轻饮食的秘密——尽量购买天然有机食品

一般来说，天然有机食品含有更多有价值的营养物质。 因为这些生长的土壤几乎没有过度耕作，土壤中含有比较丰富的矿物质，也没有被化学制品污染过。

吃乳制品时，为了避免动物饲料中可能添加的抗生素和其他化学物质，请务必购买有机品牌。

含乳酸菌的酸奶是所有乳制品中对健康最好的食品。 乳酸菌之所以重要是因为它是人体免疫系统的重要防线之一。 这条“防线”可以有效地防止真菌感染和各种病毒等有害细菌的入侵。 吃酸奶的时候绝对不要加热。 因为那样的话，其中对人体有益的乳酸菌就会消失。

购买鸡蛋时也尽量选择有机品牌。 下蛋的母鸡不仅要放养，而且要保证在觅食范围内不出化学添加剂。

如果因为经济原因不能全部购买有机食品，至少应该保证你吃的谷类是纯天然无污染的有机产品。 你要知道粒子小，比其他食物更容易吸收杀虫剂等化学物质。

胡萝卜和土豆等有机食品吃饭时不需要剥皮，好好洗就行了。 因为蔬菜和水果的大部分营养成分集中在表皮下面。 剥皮的话，其中含有的大部分营养都会被“削掉”。

让女性吃很多年轻的食物秘密——水果和蔬菜

蔬菜和水果在饮食中非常重要。 富含维生素、矿物质、抗氧化剂、植物纤维等多种营养物质。

维生素和矿物质对人体健康非常重要。 因为如果你的身体含有人体必需的营养物质，你的身体就等于有了“保健工具”进行自我治疗。 新鲜蔬菜和水果是最好的选择。 如果可能的话，请选择绿色食品。 如果买不到新鲜蔬菜和水果，速冻蔬菜比罐头制品好。

给女性年轻饮食的秘密——多吃含有络合碳水化合物的食品

碳水化合物可以给人体提供能量，但能量的吸收量完全取决于你吃的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物含有淀粉和糖，有单分子的也有络合物的。 碳水化合物越复杂，从人体获得的能量持续的时间越长，人也越健康。

单纯碳水化合物(水果除外)是精制食品，除去了大部分营养物质的白色制品也包含在这样的碳水化合物中。 络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体非常明显。 前者可以防止人体疲劳，平衡人体血糖浓度，有助于降低胆固醇，平衡人体激素的分泌。