「心得」空调房里5大饮食助女人抗衰养颜

空调器室的五大饮食有助于女性的抗衰养颜

岁月的痕迹总是快速显示在女性脸上，抗衰老成为女性的另一门必修课，环境污染日益严重，身体健康、皮肤损害也日益严重，为了应对恶劣的环境，我们如何才能有效地保护我们的身体 能更好地防止老化吗？ 接下来的五顿饭的秘诀可以有效地解决这些问题，减缓衰老的速度，保持年轻的样子。 美丽的皮肤其实并不难。

饮食秘诀1、多吃含有抗氧化剂的食品

蔬菜和水果最重要的作用之一是可以为我们的人体提供抗氧化剂。

抗氧化剂可以保护我们免受自由原子团的影响。 在我们的日常生活中，污染、吸烟、油炸食品和烧烤、太阳的紫外线等会引起这些自由原子基。 自由原子团与我们人类的许多疾病有关，包括癌症、冠心病、早期衰退等。 自由原子团通过破坏健康细胞，可以加速人体的老化过程，破坏细胞核中的dna，引起细胞病变和癌变。 但是，我们吃的食物抗氧化剂可以防止体内生成自由原子基。 维生素a、维生素c、维生素e及微量元素硒和锌等都是抗氧化剂。

抗氧化食品也被称为抗老化食品，科学研究表明，适量的红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荆菜、苞青菜、土豆、金针菇、雪里根、白菜在吃抗老化红薯前两年一直是兰花 专家解释说，这是因为甘薯中化学物质的含量下降，纤维的含量近年来大幅提高了。 特别是甘薯中含有丰富的蓖麻毒素，可以迅速提高饱腹感，美国斯坦福大学营养研究院也指出，甘薯中含有雌激素之类的物质，有助于保护皮肤，延缓老化。

除了红薯，世界卫生组织还将玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜菜、荆菜、苞青菜、土豆、金针菇、雪里菇、白菜等11种蔬菜列入健康排行榜，进入排行榜的健康蔬菜大部分在东亚生产

饮食秘诀2、多吃含有络合碳水化合物的食品

碳水化合物可以给人体提供能量，但能量的吸收量完全取决于你吃的碳水化合物食品的形式。

碳水化合物含有淀粉和糖，有单分子的也有络合物的。 碳水化合物越复杂，从人体获得的能量持续的时间越长，人也越健康。

单纯碳水化合物(水果除外)是精制食品，除去了大部分营养物质的白色制品也包含在这样的碳水化合物中。 络合碳水化合物和简单碳水化合物对人体非常明显。 前者可以防止人体疲劳，平衡人体血糖浓度，有助于降低胆固醇，平衡人体激素的分泌。

营养早餐的食谱

燕麦粥——购买有机燕麦加水制成粥。 上面放亚麻种，向日葵种，芝麻。 另外，还可以用勺子加入无糖果酱和糖枫糖浆。 芝麻等最好研磨得粉碎。 否则，有可能不被人体吸收而穿过肠道。

玉米片——购买有机玉米片，通常加入苹果汁使其变甜，配合无污染的有机豆浆、牛奶或羊奶。

全麦面包——佐以无糖果酱和柠檬酱。 最好选择不含防腐剂的山梨糖醇纯天然果酱。

新鲜的有机酸奶——香蕉和草莓等水果。

饮食秘诀3、食用油的选择和使用

食用油容易变质，所以它们的选择、保管和使用非常精致。

食用油过度加热、保存在阳光下、再利用时，容易受到自由基的侵害。 如上所述，自由基会诱发癌症、心血管病、心脏病、风湿性关节炎、早衰症等。

为了避免食用油中形成自由基，请选择不经低温压榨精制的植物油或无污染的有机橄榄油。 加热后添加化学物质进行生产压制，会破坏油的质量和营养成分。 另外，食用油要避开光保管，加热后不要再利用。

不要用很多不饱和脂肪油煎油炸食品。 因为加热会变得不稳定。 油炸食品可以使用黄油和橄榄油。 橄榄油是单不饱和脂肪的性质，很难生成自由基，但黄油是饱和脂肪，不生成自由基。 另外，为了将自由基生成的可能性抑制在最小限度，应该适当降低烹调温度。 在油炸过程中，尽量不要加油。 尽量可以采取蒸、煮、烤、烤、烤、烤的方法。

吃饭的秘诀四，喝足够的液体

70%的人体是由水构成的，水可以说参与了消化、循环、排泄等人体的各种活动过程。 在把营养物质输送到人体细胞的同时，把代谢产生的废弃物从人体细胞中输送出去。

我们没有任何食物可以活大约五周。 但是，我们如果没有水进行补充的话，最多只能活5天。 由此可见水对人的生存有多重要。

但是，在我们习惯的日常生活中，我们大多数人每天摄取的液体量(或水)是不够的。 很多有保水症的女性误以为，因为喝的液体越少，体内残留的水分就越少，所以经常抑制自己的液体摄取量。 其实相反，如果限制液体的摄取，人体会为了防止水分供给不足而补充水分，保持。

为了维持身体的正常运行，我们应该每天至少喝六杯水。 当然，这里所说的水不包括罐装软饮料、咖啡、含糖饮料等对健康不好的饮料。 茶可以看作是液体摄取量的一部分，但像咖啡和红茶这样的饮料不被视为液体摄取量。

现代社会的人们大多喝自来水。 但是，自来水也有不好的一面。 自来水有可能被来自管道的铜、铅、砷等杂质污染，杀虫剂和化学肥料等从土层渗透，所以最好在自来水的水龙头上安装过滤器，用过滤后的水做饭，烧水。 过滤器不能从自来水中除去所有的杂质，但总不好。

饮食秘诀5、增加纤维的摄入量

说到纤维，很多人认为会对肠的功能产生负面影响。

但是除了防止便秘以外，纤维确实有很多维持人体正常运行的作用。

首先，纤维在平衡女性荷尔蒙方面起着重要的作用。 谷物和蔬菜中含有的纤维可以降低雌激素的水平，防止排出胆汁的雌激素再次流入血液中。 也就是说，“旧”的雌激素不会再次回到血液中，可以防止体内的雌激素过剩。 有研究表明，以素食主义(纤维含量高)为中心的女性排出的“老”雌激素比以肉食为中心的女性多3倍，另外，以肉食为中心的人由于纤维不足，经常再次吸收更多的雌激素，破坏健康整体。 乳腺癌、纤维瘤、子宫内膜异位症等多种疾病的发生与体内雌激素过剩有关。

纤维主要有可溶性纤维和不溶性纤维两种。 前者多见于蔬菜和谷物，后者多见于水果、燕麦和豆类。 可溶性纤维可以控制胆固醇。。 那是因为你吃的食物胆固醇和脂肪结合。 纤维也有助于减轻体重。 因为它有助于消化功能，减轻饥饿感，排出体内的毒素。

确实纤维对胃肠起着非常有益的作用，毫无疑问很难便秘。 纤维可以防止体内食物腐败，避免由此引起的胃胀等症状。