「心得」夏天运动补水要掌握以下大体上

运动补水要掌握以下原则。

不择时间喝，不在乎内容喝，不动脑筋喝……只是喝水，不一定喝水。

在重视身体成为流行的时代，曾经被认为是喝最简单的水，但必须成为高度的学问。

1、清晨补水

很多女性把起床后的饮水看作是每天的作业，滋润肠道，通便，降低血粘度，让整个人看起来很水嫩。 但是早上怎么补水会更健康呢？ 其实，没有一定的规则，早餐补水也因人而异。 瘦，皮肤白，身体冷的人，早上不适合喝低于体温的牛奶、果汁、冷水，可以换成温暖的汤、粥。 鲜榨果汁不适合早上空空荡荡的胃肠。 夏天也和早餐一起喝。 早上补水忌盐。 煮菜浓肉汤、咸馒头汤不适合早上，只是增强早上身体的干渴。 我是。

饭前补水最能养胃。

吃饭前补水吗？ 那不是稀释胃液影响消化吗？ 西餐有饭前开胃的步骤。 理由是使用汤菜提高食欲，润滑食道，准备吃饭。 那么，饭前补水也有同样的意思。 进入固体食品前，请喝一半(约100毫升)。 无论是室温果汁、酸奶、温暖的冰糖菊水、淡茶、开胃的汤，都是养胃的好方法。

3、多喝看不见的水

有些人看起来一整天都不喝水。 因为从食物中摄取的水分足够应付。 食物也含有水。 例如，米饭含水量达到60%。 粥含有水。 打开食物组成表，可知蔬菜水果的含水量一般超过70%，即使一天只吃500克水果蔬菜，也能得到300~400毫升的水分( 2怀哦)。 此外，日常饮食讲究干燥的薄组合，所以从三餐的食物中得到1500~2000毫升的水分并不难。 充分利用吃饭的机会补水吧。 选择水果、蔬菜和咸汤粥，补水很有效。

4、记得利水食品

利水食物是西瓜、咖啡、茶等可以增加身体水分排泄的食物，含有利尿成分，可以促进肾尿的形成。 另外，粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，可以使肠道结合大量水分，增加粪便的重量。 辛辣刺激的成分促进体表毛细血管的扩张，出汗，体表水分流失。 补利都是平衡身体水分的手段。

5、随便喝与美容无关

身体水分不足，皮肤看起来干燥没有光泽。 水太少会很快变干或便秘，皮肤容易长痘痘。 虽然如此，只是补充水分，对皮肤质量和肤色的影响是有限的，但现在很多添加了维生素的饮料都推出了美容品牌。 例如，含奶饮料中含有维生素b6，主张“使皮肤光滑”，但现在有不少饮料含有这种“美容维生素”。 正统的营养学专业著作中没有提到美容作用，幸运的是多摄取并不危险，第二是可以预防冠心病的发生，是无害的吧。

6、水中的“杀意”

煮沸的自来水中有可能含有癌性高的氯化合物，长时间放置(夜间)会使水质劣化。 现在各种各样的房子的用水处理机也陆续登场，像曾经风靡的矿泉壶这样的设备有后续的维护问题，有可能像饮水机一样成为饮用水的二次污染的来源。

7、喝运动饮料的学问

在剧烈运动的前后不能补充白水，也不能补充高浓度的果汁，应该补充运动饮料。 运动饮料应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙、多种水溶性维生素，以弥补运动中身体的丧失和需要。 喝白水会稀释血液，汗的排放量急剧增加，脱水进一步恶化。 果汁中糖浓度过高的话，果汁从胃排出的时间变长，运动中胃部会不舒服。 运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度避免了这些副作用。 运动饮料的温度也很讲究，过高不利于降低体温散热，太冷会引起胃肠痉挛，一般口感凉爽，温度应该在10左右。

8 .警惕酸味饮料

各种果汁饮料多使用柠檬酸作为味剂，柠檬酸吃多了，大量有机酸突然进入人体，摄入量超过机体对酸的处理能力时，体内的ph值不平衡，引起酸血症的发生、疲劳、困倦。 特别是在盛夏，因为热所以出汗很多，人体大量失去钾、钠、氯等碱成分，大量的酸味饮料容易使体液变成酸性。 因此，夏天不应该喝太多添加有机酸的酸味饮料。

9、甜饮料陷阱

口渴的时候先想饮料，相当危险。 可乐、雪碧、芬达的糖度为11%，超过西瓜、苹果、柑橘类等多种水果，350毫升可乐中含有的能量相当于面包、玉米、水果250克。 各种果汁的含糖量相当于此，甚至更高。 脉动、她/他、活化等看起来像水的维生素饮料中也含有3%的糖分，喝大瓶子( 600毫升)对体重的影响相当大。 你听说过有人喝太多甜食得糖尿病。

十、淡盐水的缺点

淡盐水是相当于生理浓度的盐水，每100毫升含有1克左右的盐分，日常生活中有几个用途。 1、出汗后补充身体失去的水分和钠。 二、腹泻后补充肠道流失的水分和盐，维持电解质的平衡。 三、淡盐水漱口可以去除口腔内的细菌，减轻口咽炎症引起的红肿。 但是，淡盐水心脏功能不好，不适合高血压的人喝。 特别是早上，血液粘度最高的时候，喝淡盐水的话口干会变差，促进血压的上升。

11、识破“花样”水

纯水通过多重过滤除去各种微生物、杂质、有益的矿物质，强调饮用的安全性，是软水，很多人认为营养不足、长期饮用不利于健康，但这种观点没有被证实。 矿泉水是自然资源，从地层深处开采，含有丰富的稀有矿物质，呈碱性，应该有利于健康，但不排除有机物污染的可能性。 矿泉水是在纯水中以人体浓度的比例添加矿物质浓缩液调制而成的人工矿泉水，显示了饮用水技术的新高度。

12、热爱运动需要补水。

运动补水要掌握以下原则。

1 )渴了才能弥补。 因为当你感到口渴时，失去的水分达到了体重的2%。

2 ) .运动前、中、后要补水。 运动前两小时补充250-500毫升。 运动前补充150-250毫升。 运动中每15~20分钟补充120-240毫升。 运动后根据运动中体重的丢失量，体重每下降一公斤就要补充一升。

13、勤奋补水是不明智的。

身体处于稳定状态时，每天正常补给1000~2000升水，把小便弄干净即可。 但是，自觉或无意识地大量喝水，其中就有问题。 首先，说明你的身体可能处于脱水状态，处于高温环境，有可能大量出汗，大量吃盐分的情况下，需要补水。 其次，存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况或在感昌、发热等感染性疾病中。 有泌尿系统炎症，高尿酸血症患者也可以积极饮用大量的水。 健康的人不渴不需要喝水2000毫升/天以上。 那只不过是多次尝试自己的肾脏功能。

多喝维生素c饮料也没用

新上市的饮料中含有很多维生素c，维生素c的好处自不必说，为了预防不足，每天需要补充60~100毫克。 “酷儿”的维生素c含量为3~30毫克/100毫升，“脉动”为25~50毫克/100毫升，“她”为15毫克/100毫升，也就是说喝一瓶这样的饮料可以满足每天的需求量。 那么，如果你喝两瓶、三瓶甚至更多呢？ 不会引起维生素c中毒吧？ 幸好维生素c的安全范围很大，但不要认为有很多好处。 过量摄入会引起泌尿系结石、渗透性腹泻、大量维生素c依赖症。 人们希望自己的青春永远持续，容光焕发，美容成为时尚。 “饮水美容”既便宜又受欢迎。

人一刻也不热水，缺水不仅会影响新陈代谢，而且会失去皮肤的光泽，看起来干燥老化。

多喝热水，可以出汗，增加皮脂分泌，让皮肤变得光滑。

早上早起后不要挥剑跳舞，应该先喝热水。 因为经过一夜的睡眠、尿和隐性脱水，水分消失，血液粘度变高，循环阻力增大，心脑供血不足，脸色憔悴。 一杯清水可以迅速吸收，稀释粘稠的血液，改善器官代谢，促进血液循环，保持皮肤明亮的光泽，具有自然美的魅力。 这是已经为生物学家提倡的“内清洗法”。

喝矿泉水，美容效果会更好。 矿泉水含有钙、镁、钠等多种矿物质和二氧化碳，可以使脾胃健康，增加食欲，柔软滋润皮肤，使容貌如玉般发光。

经常喝绿茶、薄荷茶、菊花茶也能达到美容的效果。 茶叶有抑制亚硝基化合物致癌的功能，有防止心血管病、清肝明目、养血解毒、固牙杀菌等作用。 许多喝茶的水可以加快体液的循环，立即去除皮肤的排泄物，清洁湿润皮肤。

饮水美容要求少量饮酒过量。 我每天喝五六次水。 每次喝一两杯比较好。 喝多了会增加心脏和肾脏的负担，扰乱新陈代谢，减弱皮肤的抵抗力。

用水美容除了“内洗法”之外，还有“外洗法”。 游泳和洗澡。 游泳时水对皮肤的冲击加速了血液循环，有助于脸部、胸部的健康，特别是丰乳。 在各种各样的游泳姿势中，“蝶泳”和自由式是最合适的。 以这两种姿势游泳对胸肌的韧性和发展最有利。 洗澡也能起到脸和胸健康的好效果。 海外流行对丰乳有益的“水功法”。 即洗澡时将莲蓬头的水喷射到胸部，预防胸肌松弛。 实践证明，经常用有轻微压力的水流对乳房进行摩擦，对增进胸部健康有非常有效的作用。

另外，在喝水和游泳不方便的情况下，用湿毛巾捂住脸，对脸的美容也有一定的效果。